Ma'lumotlarga qaraganda qo'rquvni ongimiz orqali o‘zimiz yaratamiz. Tibbiyot tomondan kelib chiqib aytadigan bo‘lsak odamlar ularni qo'rqitadigan narsaga duch kelganda, miyadagi gipotalamus simpatik asab tizimiga va buyrak usti-kortikal tizimiga bir qator kimyoviy moddalarni chiqarish orqali reaksiyaga kirishadi. Simpatik asab tizimida adrenalin kabi "stress gormonlari" ni chiqarish uchun signallar yuboriladi. Bular tanani yuqori vitesga tushiradi, shuning uchun u tarang va hushyor bo'ladi. Shu bilan birga, buyrak usti-kortikal tizimi ham tananing boshqa qismlariga gormonlarni chiqaradi, bu esa deyarli bir zumda bir qator ajoyib o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Yurak urishi va qon bosimi ko'tariladi, o'quvchilar imkon qadar ko'proq yorug'lik olish uchun kengayadi, immunitet va ovqat hazm qilish kabi muhim bo'lmagan tizimlar favqulodda vaziyatlar funktsiyasiga ko'proq energiya sarflash uchun o'zlarini o'chirib qo'yadi va teridagi tomirlar torayib, qonni ushlab turadi. asosiy mushak guruhlari. Sizning miyangiz qo'rquv bilan band bo'lganligi sababli kichik vazifalarga e'tibor qaratish qiyin bo'ladi.
Stress inson bo'lishning bir qismidir va u sizni ishlarni bajarishga undaydi. Hatto jiddiy kasallik, ishni yo'qotish, oiladagi o'lim yoki og'riqli hayot hodisasi tufayli yuqori stress hayotning tabiiy qismi bo'lishi mumkin. Inson o‘zida ba'zan tushkunlikni his qilishi bu tabiiy hol, hatto bu besabab bo‘lishi ham mumkin. Ammo bu holat bir necha haftadan ko'proq vaqt davom etsa shifokorga uchragan ma'qul.Terapiya, dori-darmonlar va boshqa strategiyalar yordam berishi mumkin. Ayni paytda, stressni haddan tashqari ko'paytirmasdan oldin uni boshqarishga yordam beradigan narsalarni o'rganishingiz mumkin. Ushbu maslahatlar stressdan xalos bo'lishga yordam beradi: ijobiy munosabatda bo'ling. Siz nazorat qila olmaydigan voqealar mavjudligini qabul qiling. Agressiv o'rniga qat'iy bo'ling. G'azablanish, himoyalanish yoki passiv bo'lish o'rniga his-tuyg'ularingizni, fikrlaringizni yoki e'tiqodlaringizni tasdiqlang. Vaqtingizni samaraliroq boshqarishni o'rganing. Cheklovlarni to'g'ri belgilang va hayotingizda haddan tashqari stressni keltirib chiqaradigan so'rovlarga yo'q deb ayting. Qiziqish va sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajrating. Stressni kamaytirish uchun spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki majburiy xatti-harakatlarga ishonmang. Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar tanangizni yanada kuchaytiradi. Ijtimoiy yordamga murojaat qiling. O'zingiz sevgan insonlar bilan etarlicha vaqt o'tkazing. Hayotingizdagi stressni engishning yanada sog'lom usullarini o'rganish uchun stressni boshqarish yoki biofeedback usullari bo'yicha o'qitilgan psixolog yoki boshqa ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan davolanishga murojaat qiling.
Qo'rquv , stress va tushkinlik bilan kurashishning o'nta usuli Sizni qo'rqitadigan narsa nima bo'lishidan qat'iy nazar, kundalik qo'rquv va tashvishlaringizni engishga yordam beradigan 10 ta usul.
1. Vaqt ajrating
2. Vahima bilan nafas oling
3. Qo‘rquvga qarshi turing
4. Eng yomonini tasavvur qiling
5. Dalillarga qarang
6. Mukammal bo‘lishga urinmang
7. Baxtli joyni tasavvur qiling
8. Bu haqda gapiring
9. Orqaga qayting.
10. O'zingizni mukofotlang
Yulduz Rustamova tayyorladi