Salomatlik

Yurak kasalliklari xavfini kamaytiruvchi mahsulotlar

Olti turdagi mahsulot yurak-qon tomir xastaliklari xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

Yurak kasalliklari xavfini kamaytiruvchi mahsulotlar

JSSTga ko‘ra, yurak-qon tomir kasalliklari dunyo bo‘ylab o‘limning asosiy sababi bo‘lib, har yili undan taxminan 17,9 million nafar inson vafot etadi.

 

Agar ratsionga ozgina o‘zgartirish kiritish orqali ushbu xastalik xavfini keskin kamaytirish mumkin bo‘lsachi? Makmaster universiteti va Gamilton universitetining Aholi salomatligi ilmiy-tadqiqot instituti (PHRI) tomonidan o‘tkazilgan muhim tadqiqot buning mumkin ekanligini isbotladi.

 

Tadqiqotga ko‘ra, ratsionimizga quyidagi oltita asosiy oziq-ovqat mahsulotlarini kiritish yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi: mevalar, sabzavotlar, dukkaklilar, yong‘oq, baliq va to‘liq sut mahsulotlari.

 

Bunda har kuni meva va sabzavotlardan ikki-uch porsiya, shuningdek, bir porsiya yong‘oq va ikki porsiya sut mahsulotlarini, haftada uch-to‘rt marta dukkaklilar va ikki-uch marta baliq isteʼmol qilish tavsiya qilinadi.

 

Yurak uchun sog‘lom parhezga o‘tish qiyin tuyulishi mumkin, ammo u yurak xastaligi bilan kurashishdan ko‘ra ancha oson.

 

Ushbu olti turdagi mahsulotni kundalik hayotingizga qo‘shishning oson usullari mavjud.

 

Masalan:

  • Kuningizni meva yeyish bilan boshlang.
  • Har ovqatlanayotganingizda likopchangizning yarmini sabzavot bilan to‘ldiring. Ko‘p turdagi vitaminlar va minerallarni olish uchun turli xil ranglardagi sabzavotlarni tanlang.
  • Fasol va yasmiq (chechevitsa) universal hisoblanadi. Ularni sho‘rva, dimlab pishirilgan taomlar va salatlarga qo‘shing.
  • Yoningizda doim yong‘oq to‘la kichik idish tursin, qorningiz ochganida tezgina yeb olib, yuragingiz holatini yaxshilaysiz.
  • Haftada ikki-uch marta baliq yeyishga harakat qiling.
  • Yogurt, pishloq va tabiiy yog‘li sutni tanlang.

 

Yodingizda tuting, nafaqat ovqatlanishni tartibga solish, balki doimiy jismoniy mashqlar, stressni boshqarish va yetarlicha uxlash ham yurak faoliyatini yaxshilashi mumkin.

Mavzuga oid

To'liq ko'rish
Farg‘onada bolalar bepul tibbiy ko‘rikdan o‘tkaziladi

Farg‘onada bolalar bepul tibbiy ko‘rikdan o‘tkaziladi

8-12-iyun kunlari tibbiy aksiya doirasida Farg‘ona shahrida respublikaning yetakchi shifokorlari bolalarni ko‘rik va diagnostikadan o‘tkazadi.

Yangi saraton dorisi 15 ta bemorda o‘smalarni butunlay yo‘q qildi

Yangi saraton dorisi 15 ta bemorda o‘smalarni butunlay yo‘q qildi

Tadqiqot 11 mamlakatda o‘tkazilgan bo‘lib, unda bosh va bo‘yin saratoniga chalingan 102 nafar bemor ishtirok etgan.

“Sikada” virusi O‘zbekistonga xavf solmoqdami?

“Sikada” virusi O‘zbekistonga xavf solmoqdami?

Sanepidqo‘m vakili Nurmat Otabekov vaziyat yuzasidan izoh berdi.

Dunyoda vabodan o‘lim ko‘rsatkichlari oshmoqda

Dunyoda vabodan o‘lim ko‘rsatkichlari oshmoqda

JSSTga ko‘ra, bu bo‘yicha epidemiologik vaziyat yomonlashmoqda.

Maymunchechak bo‘yicha e’lon qilingan favqulodda holat bekor qilindi

Maymunchechak bo‘yicha e’lon qilingan favqulodda holat bekor qilindi

Kasallanish va o‘lim holatlarining kamayishi tufayli JSST mpox epidemiyasini favqulodda holat maqomidan chiqardi.

O‘zbekistonlik shifokorlar Janubiy Koreyada bepul o‘qitiladi

O‘zbekistonlik shifokorlar Janubiy Koreyada bepul o‘qitiladi

O‘zbekiston sog‘liqni saqlash delegatsiyasi Koreyada robotlashtirilgan jarrohlik, telemeditsina va qo‘shma ta’lim dasturlari bo‘yicha hamkorlik kelishuvlariga erishdi.

O‘zbekistonlik olimlar virusli ko‘z kasalliklari uchun dori plyonka yaratdi

O‘zbekistonlik olimlar virusli ko‘z kasalliklari uchun dori plyonka yaratdi

Plyonka ko‘zga qo‘yilganda asta-sekin eriydi va dorivor modda tomchiga qaraganda uzoqroq ta’sir ko‘rsatadi.

Zararsiz ko‘ringan gazaklar aslida miyani “sindirishi” mumkin

Zararsiz ko‘ringan gazaklar aslida miyani “sindirishi” mumkin

5 kunlik zararli ovqatlanish miyada doimiy o‘zgarishlarga olib keladi.

Yurak kasalliklari xavfini kamaytiruvchi mahsulotlar | Zamon.uz