Jazirama issiqdan qanday saqlanish kerak?
Quyoshli kunlarda sog‘liqga e'tiborli bo'lish nihoyatda muhim.
Avvalo, iloji bo‘lsa, 11:00 dan 16:00 gacha tashqariga kamroq chiqishga harakat qiling. Agar ko‘chaga chiqishga to‘g‘ri kelsa, imkon qadar soyada yuring va to‘g‘ridan-to‘g‘ri quyosh ostida qolishdan saqlaning.
Teringizni himoya qilish uchun kamida SPF 30 bo‘lgan quyosh kremidan foydalaning. Esda tuting, kremni har ikki soatda yoki suvga tushgandan keyin yana surtib olish kerak.
Kiyim tanlashda esa engil, keng va och rangli matolardan tikilgan liboslarni tanlang. Boshni qizib ketishdan saqlash uchun keng qirrali shlyapa, ko‘zlaringiz uchun esa UV filtrli ko‘zoynak taqishni unutmang.
Suv ichishni odat qiling! Har 20-30 daqiqada bir stakan oddiy suv ichib turing. Shirin gazli ichimliklar va ko‘p kofeinli mahsulotlardan esa imkon qadar uzoqroq bo‘ling — ular suvsizlanishni tezlashtirishi mumkin.
Agar o‘zingizda bosh aylanishi, ko‘ngil aynishi yoki terlamaslik kabi belgilarni sezsangiz, bu issiqlik urishi alomatlari bo‘lishi mumkin.
Bunday vaziyatda darhol salqin joyga boring va ko‘proq suv iching.
