Yurak sog‘lom bo‘lishining 8 qoidasi

Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti maʼlumotlariga ko‘ra, yurak-qon tomir kasalliklari sababli o‘lim va kasallanishning yetakchi xavf omillari — yuqori arterial qon bosimi, xolesterinning baland qiymati, tamaki chekish va alkogol isteʼmoli hisoblanadi.

 

Yurak-qon tomir tizimining eng ko‘p tarqalgan xavfli kasalliklari:

—arterial gipertenziya (qon bosimining yuqori bo‘lishi);

—yurak ishemik kasalligi;

—tomirlar aterosklerozi.

 

Yurak-qon tomir xastaliklarini nazorat qilishning mumkin va mumkin bo‘lmagan xavf omillari mavjud.

 

Boshqariladigan xavf omillari:

—ortiqcha tana vazni;

—past jismoniy faollik;

—alkogol isteʼmol qilish va tamaki chekish;

—noto‘g‘ri ovqatlanish;

—yuqori qon bosimi;

—qandli diabet;

—stress holatlari.

 

Nazorat qilib bo‘lmaydigan xavf omillari:

—yosh;

—nasliy moyillik;

—jins.

 

Sog‘lom yurakning 8 ta asosiy qoidasi:

—qon bosimi 140-90 mm. simob ustunidan past bo‘lishi;

—tamaki chekmaslik va alkogol isteʼmol qilmaslik;

—qonda umumiy xolesterin 5 mmol/l dan past bo‘lishi;

—3 kilometr piyoda yurish yoki o‘rta darajadagi 30 daqiqalik jismoniy faollik bilan shug‘ullanish;

—tuz miqdori kam bo‘lgan oziq-ovqat mahsulotlarini yeyish;

—har kuni 300-500 grammdan kam bo‘lmagan miqdorda meva va sabzavot isteʼmol qilish;

—semizlik va qandli diabetning 2-turidan saqlanish;

—stresslardan uzoq bo‘lish.

 

Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun har yili profilaktik tibbiy ko‘riklardan o‘tib turish lozim!