Юрак соғлом бўлишининг 8 қоидаси

Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти маълумотларига кўра, юрак-қон томир касалликлари сабабли ўлим ва касалланишнинг етакчи хавф омиллари — юқори артериал қон босими, холестериннинг баланд қиймати, тамаки чекиш ва алкоголь истеъмоли ҳисобланади.

 

Юрак-қон томир тизимининг энг кўп тарқалган хавфли касалликлари:

—артериал гипертензия (қон босимининг юқори бўлиши);

—юрак ишемик касаллиги;

—томирлар атеросклерози.

 

Юрак-қон томир хасталикларини назорат қилишнинг мумкин ва мумкин бўлмаган хавф омиллари мавжуд.

 

Бошқариладиган хавф омиллари:

—ортиқча тана вазни;

—паст жисмоний фаоллик;

—алкоголь истеъмол қилиш ва тамаки чекиш;

—нотўғри овқатланиш;

—юқори қон босими;

—қандли диабет;

—стресс ҳолатлари.

 

Назорат қилиб бўлмайдиган хавф омиллари:

—ёш;

—наслий мойиллик;

—жинс.

 

Соғлом юракнинг 8 та асосий қоидаси:

—қон босими 140-90 мм. симоб устунидан паст бўлиши;

—тамаки чекмаслик ва алкоголь истеъмол қилмаслик;

—қонда умумий холестерин 5 ммол/л дан паст бўлиши;

—3 километр пиёда юриш ёки ўрта даражадаги 30 дақиқалик жисмоний фаоллик билан шуғулланиш;

—туз миқдори кам бўлган озиқ-овқат маҳсулотларини ейиш;

—ҳар куни 300-500 граммдан кам бўлмаган миқдорда мева ва сабзавот истеъмол қилиш;

—семизлик ва қандли диабетнинг 2-туридан сақланиш;

—стресслардан узоқ бўлиш.

 

Юрак-қон томир касалликларининг олдини олиш учун ҳар йили профилактик тиббий кўриклардан ўтиб туриш лозим!